Tips Merawat Mata di Era Pandemi

- Advertisement -

(Foto: Internet www.ngopibareng.id)

Penulis: Razkiatul Fitri Matondang

Kita tidak bisa terlepas dari fungsi mata di segala aktivitas sehari-hari. Di era pandemi sekarang ini, kita dihadapkan dengan layar ponsel, komputer ataupun televisi. Hal ini membuat mata terus-menerus terpapar radiasi dan tanpa kita ketahui di balik kebiasaan ini terdapat gangguan atau penyakit pada penglihatan. Lalu bagaimana tips merawat mata agar tetap sehat di era pandemi seperti ini? Berikut ini tips yang dapat kamu lakukan:

  1. Jangan terlalu lama menatap layar
- Advertisement -

Di era pandemi yang serba daring membuat semua orang tidak membatasi diri dari paparan radiasi ponsel, komputer dan televisi. Kebiasaan yang satu ini dapat membuat mata Lelah, bahkan dapat membuat penglihatan kabur. Untuk mengurangi ketegangan pada mata setiap 20 menit sekali Anda dapat mengalihkan pandangan dari radiasi sejauh enam meter selama 20 detik. Anda juga dapat mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam sekali. Jika mata Anda terasa kering akibat paparan radiasi, cobalah untuk mengedipkan mata.

  1. Atur kecerahan layar dan jarak pandang

Usahakan mengatur kecerahan layar tidak terlalu terang dan juga tidak terlalu gelap agar tidak kesulitan saat melihat layar. Jarak pandang antara mata dengan layar kurang lebih 50-100 cm dengan posisi tubuh duduk tegap.

  1. Mengonsumsi makanan bergizi 

Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat yang mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, C, dan E, zinc, selenium, dan asam lemak omega-3 dapat menangkal masalah mata. Anda dapat mengonsumsi berbagai makanan bergizi seperti brokoli, sayuran berdaun hijau, buah-buahan (apel, pisang, jeruk, buah-buahan berry, dan lain-lain), salmon, daging, telur, kacang-kacangan, ikan yang mengandung omega-3, dan susu.

  1. Relaksasi Mata

Dilansir dari P2PTM Kemenkes RI relaksasi mata merupakan salah satu cara menjaga kesehatan mata di era digital. Cara merelaksasikan mata, yaitu dengan menggosok-gosokkan kedua telapak tangan hingga hangat lalu tempelkan telapak tangan ke area mata sembari memijat pelipis dengan perlahan.

  1. Rajin olahraga

Dilansir dari Kompas.com olahraga dapat mengurangi resiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi. Jika mata Anda terasa seperti ada butiran pasir, bilas dengan air bersih. Sementara jika mata terasa gatal atau memerah, Anda dapat meneteskan obat mata atau kompres air dingin.

  1. Segera Periksakan Mata 

Segera periksakan mata anda ke dokter spesialis mata minimal dua tahun sekali. Hal ini berguna untuk mengetahui apakah terjadi kerusakan pada mata ataupun penyakit tertentu pada mata. Pada orang dewasa berumur diatas 40 tahun dianjurkan untuk memeriksakan mata setahun sekali.

Editor: Nurul Liza Nasution

Share article

Latest articles