Agar Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa, Ini Asupan yang Wajib Dipenuhi

- Advertisement - Pfrasa_F
(Ilustrator: Chairunnisa)

Penulis: Kiki Andrea Putri Hasibuan

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa,” (QS. Al-Baqarah (2) : 183)

Tak terasa, mulai hari ini Selasa, 13 April 2021 kita sudah memasuki bulan suci Ramadan 1442 H. Bulan yang selalu ditunggu-tunggu oleh umat muslim di penjuru dunia. Di bulan suci ini wajib hukumnya bagi orang-orang yang beragama Islam untuk berpuasa. Puasa juga merupakan bagian dari rukun Islam, yakni rukun Islam yang ketiga. Itulah salah satu dasarnya orang Islam wajib menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadan. Di dalam Al-Qur’an sendiri Allah ta’ala telah memerintahkan sedemikian rupa dengan seruan “Hai orang-orang yang beriman”.

Tidak sampai di situ saja, tentunya dengan kewajiban yang telah mutlak ini, maka sebagai hamba yang menjalani ibadah puasa maka hendaknya juga memperhatikan asupan kita selama berpuasa agar tetap sehat. Nah, Saat berpuasa kita menahan lapar dan haus kurang lebih 12 jam, selama itu tubuh kita sama sekali tidak menerima asupan gizi, melainkan tubuh kita akan kekurangan stamina dan merasa lemas. Oleh karena itu, kita perlu memperhatikan makanan dan minuman saat sahur agar tubuh bisa kuat sampai waktu berbuka tiba. Berikut ini makanan dan minuman yang baik dikonsumsi saat sahur:

  1. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu sumber gizi yang utama dan menjadi asupan gizi yang penting untuk dapat menjalankan aktivitas dengan baik. Dengan mengkonsumsi karbohidrat, tubuh akan terasa lebih berenergi dan bertenaga karena dalam karbohidrat mengandung glukosa yang akan disalurkan ke sel-sel di dalam tubuh. Adapun makanan yang mengandung karbohidrat tinggi adalah nasi dan roti gandum, kurma, jagung, dan lain sebagainya.

  1. Buah dan sayur-sayuran

Selain mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh juga memerlukan asupan vitamin dan mineral yang terkandung di dalam buah dan sayur-sayuran. Kita wajib mengkonsumsi buah dan sayur karena dengan mengkonsumsi buah dan sayuran akan menambah daya tahan tubuh kita. Jika bosan memakan langsung kita bisa mengolahnya menjadi salad sayur dan buah, atau bisa juga dibuat menjadi minuman seperti jus buah yang segar. Adapun buah dan sayuran yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah air kelapa murni, semangka, kurma, pisang, melon, bayam, brokoli, wortel, kol dan yang lainnya.

  1. Protein

Tidak cukup dengan karbohidrat, buah, dan sayur, agar lebih komplit maka konsumsi jugalah makanan yang mengandung protein. Makanan yang mengandung protein contohnya seperti susu, telur, daging, ikan, tahu, tempe, dan lain sebagainya. Ketika kita mengkonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah.

  1. Biji-bijian

Sebagai pelengkap tambahan, biji-bijian juga bagian dari unsur yang penting untuk keseimbangan daya tahan tubuh. Karena biji-bijian memiliki kandungan vitamin B dan protein. Maka bagus untuk dikonsumsi karena dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang hijau, buncis, dan kacang polong.

  1. Minuman Hangat

Sejumlah pakar kesehatan menyatakan mengakhiri sahur dengan minuman hangat sangat baik supaya sisa minyak di kerongkongan hilang. Contohnya yaitu air putih hangat, air madu hangat, susu hangat, dan wedang jahe hangat. Selain itu minuman hangat juga dapat mencegah terjadinya masuk angin dan perut kembung.

Nah, itulah makanan atau minuman yang dapat dikonsumsi selama menunaikan ibadah puasa di bulan Ramadan. Kendatipun demikian tidaklah baik apabila semuanya ini dikonsumsi secara berlebihan, karena sebagaimana yang kita ketahui bahwa setiap yang berlebihan itu tidak baik. Jadi, konsumsilah makanan atau minuman yang direkomendasikan di atas secara cukup, tidak kurang dan tidak juga berlebih-lebihan.

Editor : Rindiani

- Advertisement -

TINGGALKAN KOMENTAR

Silakan masukkan komentar anda!
Silakan masukkan nama Anda di sini

Share article

Latest articles